Ejercicios que pueden mejorar tu salud mental

Érase una vez, hace muchos siglos, el estrés, la ansiedad y la preocupación sirvieron a un propósito mayor para la humanidad. Nuestros ancestros cazadores-recolectores usaron estos sentimientos para sobrevivir. Si no se preocupaban por el lugar de donde provenían los alimentos o el refugio, se morirían de hambre o quedarían varados a la intemperie.

Hoy, el problema es que esta ansiedad está a toda marcha y la mayoría de nosotros no sabemos cómo apagarla.

En esta era en la que el tiempo de "pantalla" a menudo se apodera del tiempo "yo", ¿cómo podemos evitar la tristeza y desestresarnos? Si bien no siempre es fácil domar nuestras emociones, los siguientes consejos y trucos pueden ser útiles para calmar las tormentas en nuestra vida diaria.

Ejercicios para ayudar a desestresarse

Los diferentes sistemas de nuestro cuerpo se activan tanto durante como después del ejercicio. Estos sistemas liberan sustancias conocidas como neurotransmisores, como endorfinas (los opioides naturales de su cuerpo), óxido nítrico, serotonina, catecolaminas y endocannabinoides, que ayudan a modular la percepción del dolor y ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión.

According to a recent study by the Centers for Disease Control and Prevention, only about 23 percent of Americans get enough exercise each week. Doing just 30 minutes of exercise five times a week can help improve both mental and physical health.

Casi cualquier forma de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, pero las investigaciones muestran que los siguientes tipos de ejercicio no solo ayudan a disminuir los niveles de estrés, sino que también pueden mejorar su bienestar general.

Yoga

This practice has origins that are more than 2300 years old and consists of breathing, mindfulness, spirituality, body and their connection. Through its three main components (postures, breathing and meditation) and non-specific events, yoga appears to be a safe and effective way to improve mental and physical health, as well as quality of life. Studies show that the health effects of yoga are numerous.

Tai Chi

Una forma de ejercicio de mente y cuerpo que se originó en China, el Tai Chi involucra artes marciales, meditación y movimientos similares a la danza que se enfocan en la conexión de la mente y el cuerpo.

Ejercita tu cerebro también

Mindfulness meditation gives your brain a workout by focusing your attention on the present.  Mindfulness is paying attention in a particular way—on purpose, in the present moment and without judgement. Being fully present in the moment is probably the hardest thing to do, but just like most things that improve your life, mindfulness is tool that is worth the work.

You can start practicing mindfulness with as little as five minutes a day. Many people like doing this when they first wake up to start the day with a clear head and an open heart.

Si está ansioso o pensando en algo que le preocupa, puede notar que su lengua está en el paladar. Primero, quita la lengua del paladar, luego identifica cinco cosas a tu alrededor (mesa, silla, horizonte, compañero de trabajo, etc.). La atención plena es el acto de reconocer cuando esto está sucediendo y quitarlo de la parte superior de la boca. Tómese un momento para respirar profundamente por la nariz y por la boca. Te sentirás más relajado.

Afortunadamente, hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles que pueden mejorar la atención plena, recomendadas por la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Todos tienen opciones gratuitas y la mayoría tiene meditaciones que van desde un minuto hasta 30 minutos.

Nutre tu cuerpo

The right nutrition can also help keep us healthy and happy by reducing stress. There is a clear connection between your brain and your gut, so you have to make sure to feed yourself foods that will help decrease stress. These are foods that are high in Vitamin D, omega 3 fatty acids and probiotics. Turmeric has also been shown to reduce inflammation.

La mejor forma de obtener vitamina D es del sol, pero asegúrate de usar protector solar si te expones al sol durante más de 15 minutos. Puede obtener su omega 3 del pescado, como el salmón. Los probióticos se encuentran en la mayoría de los yogures, pero si eres intolerante a la lactosa, puedes conseguirlos en forma de suplementos en tu supermercado local.

Last but not least—Dormir is necessary for your body to fight stress and anxiety.  When you sleep, your brain consolidates your memories and information you’ve gathered throughout the day.

El estrés puede ser normal e inevitable, pero si descubre que la ansiedad o la depresión están interrumpiendo su vida diaria, busque ayuda.

Encuentre un médico cerca de usted.