Números de sueño: hechos y cifras para dormir mejor

The quality of your sleep can make or break your entire day. Not getting enough sleep can leave you feeling sluggish, forgetful and in a haze. Lack of sleep also increases your risk of making mistakes and impairs your judgment, which can be a hazard on the road and at work. Sleep deprivation can also lead to severe health issues. Chronic sleep loss increases your risk for heart disease, stroke, diabetes and so much more.

To help prevent these problems and improve your overall general quality of life, try to aim for 7 to 9 hours of sleep each night. There are a few people who can get by with less and those who need more, but the vast majority needs this much to function properly. Unfortunately, a third of adults do not get a healthy amount of sleep each night.

Si ese es usted, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a maximizar su sueño para que pueda sentirse saludable y con energía para el día siguiente.

Hacer más ejercicio

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a dormir mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente informan que duermen mejor que las que no hacen ejercicio. Solo 10 minutos de un entrenamiento de baja intensidad pueden mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a conciliar el sueño.

It should take you about 15 to 20 minutes to fall asleep. If you’re still awake after 20 minutes, get out of bed and do a quiet activity like reading or knitting until you feel tired enough to fall asleep. Avoid looking at screens — the blue light from cell phones, televisions or computers can actually inhibit your ability to fall asleep.

Comprobar si hay apnea del sueño

Si tiene problemas para permanecer dormido, puede ser apnea del sueño. La apnea del sueño es cuando los músculos de la garganta se relajan demasiado durante el sueño y restringen las vías respiratorias, lo que hace que deje de respirar, durante 10 segundos o más a la vez. Esto puede suceder muchas veces por hora durante la noche, por lo tanto, debe hablar con su médico, ya que puede ser un problema grave, ya que puede significar que el cerebro no está recibiendo suficiente oxígeno.

Haga del sueño una prioridad familiar

In a National Sleep Foundation poll, parents reported that their children ages 6 to 10 slept an average of 8.9 hours per night, even though experts recommend 9 to 11 hours for this age group. Check your child’s sleep recommendations for their age group, or ask your pediatrician for their recommendation.

Intenta despertarte sin alarma

La mejor manera de saber si usted o su hijo están durmiendo lo suficiente es tratar de despertarse sin alarma. Si tienes que despertarte con una alarma, probablemente necesites dormir más. Hable con su médico sobre las formas de mejorar su salud del sueño.

If you’re tired of being tired, find a doctor specializing in sleep disorders.