Cómo su dieta puede afectar su embarazo

“¿Mi peso y mi dieta afectarán mi embarazo?”

Si te estás haciendo esta pregunta, no estás solo. Muchas mujeres embarazadas tienen dudas sobre su peso ideal para el embarazo y su plan de alimentación.

But don’t let these worries steal the joy of preparing for your baby’s arrival. Here’s what you need to know about El embarazo and your diet.

Remember to always discuss any questions or worries — about your diet or anything else on your mind — with your OB/GYN.

Cómo afecta tu peso a tu embarazo

Se considera que las mujeres tienen un peso corporal ideal determinado por su altura y peso llamado índice de masa corporal (IMC). La mayoría de las mujeres son más fértiles si tienen un peso corporal saludable. Las mujeres que tienen bajo peso y sobrepeso pueden tener más dificultades para quedar embarazadas, aunque esto no significa que no pueda quedar embarazada si tiene bajo peso o sobrepeso.

Por lo general, debe esperar aumentar de peso durante el embarazo. La cantidad recomendada se determina a partir de su IMC inicial. Ser obeso puede afectar negativamente su embarazo y aumentar su riesgo de complicaciones por diabetes gestacional, preeclampsia, muerte fetal y necesidad de parto por cesárea, mientras que tener bajo peso puede aumentar su riesgo de restricción del crecimiento del feto y parto prematuro.

Su médico puede ayudarlo a navegar sus factores de riesgo personales, si los hay, relacionados con su peso. Si tiene preguntas, ¡solo pregunte! Para eso estamos aquí.

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La dieta del embarazo: qué comer y qué evitar

Come: Grasas saludables, proteína y mucho color.

Especialmente durante el embarazo, es importante tener una dieta completa.

• Debe intentar disminuir, si no eliminar, los alimentos procesados.
• Evite cualquier comida rápida.
• Trate de tener buenas fuentes de proteína magra.
• Aim for at least two colors on your plate (ex: green and red), and a portion of a carbohydrate. Carbohydrates with a higher glycemic index such as whole-wheat flour, brown rice and oatmeal are preferred.

Es importante tener también grasas saludables. A menudo recomiendo agregar un suplemento de DHA (ácido docosahexaenoico) antes y durante el embarazo. El DHA es un suplemento de ácidos grasos esenciales y puede ayudar a mejorar el desarrollo neurológico del feto.

Muchas vitaminas prenatales incluirán DHA dentro de la vitamina o estarán acompañadas de una segunda píldora. La cantidad recomendada durante el embarazo es 300mg diarios. Un lugar común para encontrar DHA de forma natural es en pescados como el salmón.

Evite: pescado con alto contenido de mercurio, azúcar agregada y alimentos no pasteurizados.

Durante el embarazo, solicitamos una restricción en la porción de mariscos de la dieta para disminuir la exposición al mercurio, generalmente recomendando dos porciones semanales o hasta 12 oz. semanalmente. Se recomienda evitar el tiburón, el pez espada, la caballa y el blanquillo. Les recuerdo a mis pacientes que los peces grandes se comen a los peces pequeños, por lo que contendrán más mercurio.

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Hay otros alimentos que se deben evitar antes y durante el embarazo. Trate de eliminar los azúcares artificiales, pero también evite agregar azúcares adicionales, como los refrescos. Evite cualquier alimento no pasteurizado. Los alimentos no pasteurizados pueden tener un aumento de ciertas bacterias dañinas. Evite las carnes procesadas como los perritos calientes y las carnes ahumadas. Si elige comer fiambres, caliéntelos. Evite las carnes poco cocinadas o crudas.

Algunas mujeres pueden necesitar tiempo para optimizar su salud con su dieta. Su médico puede recomendarle agregar ejercicio moderado para ayudar a obtener o mantener un peso corporal saludable. Ser paciente. Es mejor comenzar el embarazo con un peso corporal más saludable, y estos pequeños cambios saludables la ayudarán a lograrlo o a mantenerla.

So, you’ve mastered the diet question. But what about exercise ? Find out which exercises are safe and healthy during pregnancy.