Para las mamás que viven con privación del sueño, no están solas

¿Se consideraría uno de los más privados de sueño en Estados Unidos?

According to a recent Encuesta conducted by the Center for Disease Control and Prevention, those catching the least amount of shut-eye are single moms. The report found that 44 percent of single moms living with children under the age of 18 get less than the recommended seven hours of sleep each night.

Para mí, esto es una obviedad. Todo lo que tienes que hacer es preguntarle a las mamás y te dirán que consideran que dormir es un lujo. Pero pondría a todos los padres en esta categoría: mamás casadas, papás, cualquiera que tenga hijos menores de 18. Tantas cosas ocupan su tiempo. Muchos trabajan ocho horas por día, toman dos horas de viaje y luego transportan a los jóvenes a actividades extracurriculares. Hay una cantidad limitada de tiempo en el día y el sueño tiende a agotarse.

Cuando era residente de primer año, mi esposa y yo tuvimos mellizos. Ella tomaría la primera comida y yo tomaría la segunda. Fue una alimentación de 45 minutos por niño. ¿Qué puedes hacer? El mejor consejo que puedo darte es tratar de organizar tu horario para que puedas dormir siete horas seguidas. Olvídese de algunas de esas tareas que pueden esperar y haga del sueño una prioridad. Algunos padres tienen más dificultades con esto que otros, pero la realidad es que lo dejas ir o te quedas sin dormir. El sueño normal debe ser de siete a nueve horas por noche. Si duerme menos de siete horas, se considera que no ha dormido lo suficiente.

Debe organizar el horario de la familia como un todo. Para que el buen sueño ocurra con regularidad, debe convertirse en una prioridad para toda la familia. Los niños necesitan dormir más que los adultos y los que están en la escuela secundaria necesitan entre nueve y 10 horas. Si puede hacer que los niños duerman a una hora regular y mantenerlos en un horario reglamentado, es más probable que usted también tenga un horario reglamentado.

Para un mejor descanso nocturno, practique una buena higiene del sueño:

• Ve a dormir cuando tengas sueño. Si está durmiendo lo suficiente, debería dormirse fácilmente y despertarse renovado.
• Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Si te acuestas más tarde los fines de semana, asegúrate de despertarte más tarde.
• Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila. Deja atrás aparatos como teléfonos y tabletas. Mirar pantallas iluminadas es suficiente para indicarle al cerebro que es hora de permanecer despierto.
• Usa tu dormitorio estrictamente para dormir.
• Si necesita una siesta, las siestas cortas son mejores que las largas. Es difícil despertarse después de entrar en un sueño profundo.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, es posible que su médico le recomiende o le recete un medicamento que pueda ayudarlo.

I was recently quoted in a Dallas Child Magazine article focusing on what sleep deprivation does to moms. If you’re a young mom suffering from a lack of sleep, try these seven expert sleep tips.