¿"Demasiado ocupado" para el cuidado personal? No tan rapido

We have all heard that term “self-care,” but what does it really mean? The truth is, the practice of self-care means lots of different things to lots of different people. Regardless of what self-care looks like to you, there is no doubt that you need it. We all do.

Pero cuando la vida es agitada y sientes que no tienes tiempo para respirar (mucho menos para hacer ejercicio, relajarte con amigos o descansar bien por la noche), el cuidado personal puede parecer imposible.

Si eres tú, escúchame.

One in five U.S. adults will experience some kind of mental illness this year, and suicide is the second-leading cause of death for people ages 10-34. In light of this, it’s important that we pay attention to our mental health before it gets to that point, and that we watch out for each other, too.

Primero, hablemos del estrés. Hay todo tipo de estrés, tanto bueno como malo. Los malos factores estresantes pueden tomar la forma de tensión en las relaciones, estrés relacionado con el trabajo e incertidumbre financiera.

Los buenos factores estresantes pueden ser cambios emocionantes en la vida, como un nuevo trabajo, un nuevo bebé, el matrimonio o una mudanza. Todos son factores estresantes y pueden afectar su cuerpo más de lo que cree.

Hay una hormona llamada cortisol que aumenta en momentos de estrés. Necesitamos esta hormona, ya que ayuda a controlar y regular nuestros cuerpos durante esos tiempos difíciles. Los niveles generalmente disminuyen cuando las cosas se calman y usted puede restablecerse. Sin embargo, si vive en un estado constante de cortisol elevado, siempre corriendo de una cosa a la siguiente, puede manifestarse de manera que afecte negativamente a su cuerpo.

For instance, chronic stress can cause weight gain with the inability to lose that weight.  It can stress your heart and affect your sleep. All of these things can eventually put you at a raised risk for heart disease and diabetes.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a bajar esos niveles de cortisol?

Desacelerar.

The one thing we all can do is give ourselves a break. 

Pero primero, déjame aclarar algo. El autocuidado no es lo mismo que la autocomplacencia o el egoísmo. El autocuidado significa reconocer que todos somos humanos y que tomamos la vida demasiado rápido. Con demasiada frecuencia, somos nuestros propios críticos más duros cuando no podemos lograr objetivos personales.

Tenemos que reducir la velocidad y decir "está bien" que no se hizo hoy. Tu lista de tareas pendientes seguirá ahí mañana.

Tómese cinco minutos para recargar.

Exercising, yoga, mindfulness and deep breathing are all great ways to relax and reduce stress. I understand time is always an issue but trust me, you can steal five minutes from your day to practice these things.

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Sal afuera.

Hablar de un paseo durante la hora del almuerzo. Hay investigaciones que afirman que la naturaleza ayuda a combatir la depresión y puede darle un impulso positivo a su estado de ánimo y perspectiva de la vida.

Having a hummingbird feeder can do the same. So can having a green plant close to you if you’re stuck indoors. A research study found that patients who had plants in their hospital rooms had faster recovery times and spent fewer total days in the hospital than patients who didn’t have plants nearby. You can also turn off your radio in the car and notice the trees on your way to work. 

Enfócate en algo (cualquier cosa) más.

Deja de pensar en tu trabajo por un minuto. Cuente los pasos que le toma ir de su oficina al baño y concéntrese en eso. Te aleja de la mente. 

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Haz tiempo para tus amigos.

Las interacciones sociales son clave. Vivimos en una época en la que somos adictos a la tecnología, pero hay algo que decir para disfrutar de una cena con amigos. Ese “subidón” que obtienes al ver amigos puede durar tres días desde el evento, lo que tiene efectos poderosos en tu estado de ánimo y salud mental.  

Estas cosas me han ayudado a aprender a reducir la velocidad y a cuidarme, pero todos somos diferentes. Es posible que estas prácticas no funcionen para usted, pero tómese el tiempo para descubrir algo que sí lo haga. Si siente que ha intentado todo y todavía parece que no puede encontrarse, asegúrese de hablar con su médico. Hay medicamentos que pueden ayudar si es necesario, pero juegan un papel menor. Todavía tienes que hacer tu parte practicando el autocuidado y cuidando tu cuerpo.

Overwhelmed by life’s demands? We can help.