¿"Demasiado ocupado" para el cuidado personal? No tan rapido

Salud mental

por Dra. Nina Desai

octubre10,2019

Todos hemos escuchado el término “autocuidado”, pero ¿qué significa realmente? La verdad es, la práctica del autocuidado significa muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes. Independientemente de cómo te parezca el cuidado personal, no hay duda de que lo necesitas. Todos lo hacemos.

Pero cuando la vida es agitada y sientes que no tienes tiempo para respirar (mucho menos para hacer ejercicio, relajarte con amigos o descansar bien por la noche), el cuidado personal puede parecer imposible.

Si eres tú, escúchame.

Uno de cada cinco adultos estadounidenses experimentará algún tipo de enfermedad mental este año, y el suicidio es la segunda causa principal de muerte entre las personas de 10-34. años En vista de esto, es importante que prestemos atención a nuestra salud mental antes de que llegue a ese punto, y que también nos cuidamos unos a otros.

Primero, hablemos del estrés. Hay todo tipo de estrés, tanto bueno como malo. Los malos factores estresantes pueden tomar la forma de tensión en las relaciones, estrés relacionado con el trabajo e incertidumbre financiera.

Los buenos factores estresantes pueden ser cambios emocionantes en la vida, como un nuevo trabajo, un nuevo bebé, el matrimonio o una mudanza. Todos son factores estresantes y pueden afectar su cuerpo más de lo que cree.

Primero, hablemos del estrés. 

Hay una hormona llamada cortisol que aumenta en momentos de estrés. Necesitamos esta hormona, ya que ayuda a controlar y regular nuestros cuerpos durante esos tiempos difíciles. Los niveles generalmente disminuyen cuando las cosas se calman y usted puede restablecerse. Sin embargo, si vive en un estado constante de cortisol elevado, siempre corriendo de una cosa a la siguiente, puede manifestarse de manera que afecte negativamente a su cuerpo.

Por ejemplo, Estrés crónico puede causar aumento de peso con la incapacidad de perder ese peso. Puede estresar su corazón y afectar tu sueño. Todas estas cosas eventualmente pueden ponerlo en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a bajar esos niveles de cortisol?

Desacelerar.

Lo único que todos podemos hacer es darnos un respiro.

Pero primero, déjame aclarar algo. El autocuidado no es lo mismo que la autocomplacencia o el egoísmo. El autocuidado significa reconocer que todos somos humanos y que tomamos la vida demasiado rápido. Con demasiada frecuencia, somos nuestros propios críticos más duros cuando no podemos lograr objetivos personales.

Tenemos que reducir la velocidad y decir "está bien" que no se hizo hoy. Tu lista de tareas pendientes seguirá ahí mañana.

Tómese cinco minutos para recargar.

El ejercicio, el yoga, la atención plena y la respiración profunda son excelentes maneras de relajarse y reducir el estrés. Entiendo que el tiempo siempre es un problema, pero confía en mí, puedes robar cinco minutos de tu día para practicar estas cosas.

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Sal afuera.

Hablar de un paseo durante la hora del almuerzo. Hay investigaciones que afirman que la naturaleza ayuda a combatir la depresión y puede darle un impulso positivo a su estado de ánimo y perspectiva de la vida.

Tener un comedero para colibríes puede hacer lo mismo. También puede tener una planta verde cerca de usted si está atrapado en el interior. Un estudio de investigación encontró que los pacientes que tenían plantas en sus habitaciones de hospital tenían tiempos de recuperación más rápidos y pasó menos días en total en el hospital que los pacientes que no tenían plantas cerca. También puede apagar su radio en el automóvil y observar los árboles en su camino al trabajo.

Enfócate en algo (cualquier cosa) más.

Deja de pensar en tu trabajo por un minuto. Cuente los pasos que le toma ir de su oficina al baño y concéntrese en eso. Te aleja de la mente. 

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Haz tiempo para tus amigos.

Las interacciones sociales son clave. Vivimos en una época en la que somos adictos a la tecnología, pero hay algo que decir para disfrutar de una cena con amigos. Ese “subidón” que obtienes al ver amigos puede durar tres días desde el evento, lo que tiene efectos poderosos en tu estado de ánimo y salud mental.  

Estas cosas me han ayudado a aprender a reducir la velocidad y a cuidarme, pero todos somos diferentes. Es posible que estas prácticas no funcionen para usted, pero tómese el tiempo para descubrir algo que sí lo haga. Si siente que ha intentado todo y todavía parece que no puede encontrarse, asegúrese de hablar con su médico. Hay medicamentos que pueden ayudar si es necesario, pero juegan un papel menor. Todavía tienes que hacer tu parte practicando el autocuidado y cuidando tu cuerpo.

¿Abrumado por las demandas de la vida? Podemos ayudar.

Sobre el Autor

Nina Desai, MD, es médica de medicina familiar en el personal médico de Baylor Scott & White Clinic – Austin North Burnet.


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