Por qué es hora de redefinir nuestra forma de pensar sobre el ejercicio

¿Alguna vez has deseado que te encantara hacer ejercicio tanto como te encanta comer? yo se que tengo

Durante años, hemos escuchado una y otra vez sobre todos los beneficios de la actividad física con propósito, incluida la prolongación de la vida y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿por qué eso no es suficiente para motivarnos?

The American Heart Association recommends adults get in 150 minutes per week of moderate exercise (which is about 20 minutes per day). When we can actually muster the motivation, most of us work out for outcomes like long-term health benefits and weight management, but these may be delayed rewards. I don’t know about you, but I have a hard time motivating myself for something when I know I won’t see the fruits of my labor for a while.

So, how can we get more excited about working out right now in the moment? The trick might be in how we even think about exercise in the first place.

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El ejercicio como su propia recompensa

According to a recent study published in Physiology and Behavior, there are different motivating factors behind why we do the things we do. But it turns out how we value food and how we value exercise aren’t all that different.

La forma en que los participantes del estudio consideraron el "ejercicio agradable" fue similar a la forma en que consideraron la "comida sabrosa", como intrínsecamente gratificante. El ejercicio en sí era gratificante, pero ese valor disminuía drásticamente si los participantes tenían que esperar.

Tal vez sea hora de que empecemos a pensar en el ejercicio de manera diferente y lo valoremos por la recompensa que nos puede brindar en el momento, no solo en el futuro.

Este estudio midió los diferentes motivadores y cómo el valor de una recompensa disminuyó con el tiempo a diferentes ritmos. Los investigadores concluyeron que "los motivos internos relacionados con el disfrute, la competencia y la interacción social eran más fuertes que los motivos externos como la apariencia, la salud y el peso". El sentido de recompensa de los participantes cambió cuando se les pidió que eligieran entre una recompensa más pequeña y lenta versus una recompensa más grande y posterior.

“People tend to decide in favor of the item that has the highest value at a particular moment in time,” one of the study authors concluded. These findings partly explain why it is easier to think of eating food as more rewarding than going to the gym later. We’re impatient by nature, so we naturally gravitate to the rewards that we know will bring us joy and satisfaction right now.

Pero según esta investigación, el ejercicio y la comida son intrínsecamente gratificantes. Tal vez sea hora de que empecemos a pensar en el ejercicio de manera diferente y lo valoremos por la recompensa que nos puede brindar en el momento, no solo en el futuro.

Cómo cambiar tu visión del ejercicio

Pruebe estas 8 ideas para aumentar su motivación y hacer que el ejercicio sea más gratificante y divertido.

Aprovechar el momento.

¡No duermas! Recuerde: cuanto mayor sea la demora, menos satisfactoria será la recompensa. ¡No lo pienses, ponte los tenis y listo! Incluso las ráfagas rápidas de ejercicio tienen valor.

Retarte a ti mismo.

Encuentre un plan de ejercicios que le guste pero que también le suponga un pequeño desafío. De esta manera puedes sentir una recompensa inmediata cada vez que lo logras. No tengas miedo de probar algo nuevo.

Socializa.

Get a workout buddy and find your community! Make your workouts your social hour. It has been shown that group workouts can increase your workout capacity and brain plasticity associated with improved attention and memory. Not to mention, working out with friends is simply more fun.

Defina sus objetivos.

Aunque estamos hablando de satisfacción a corto plazo, esos objetivos a largo plazo siguen siendo importantes. Piense en su “por qué”: ¿por qué es importante este objetivo para usted? Cuanto más profundas y emocionales sean tus razones, más motivadoras. Cree un objetivo SMART: inteligente, medible, alcanzable, realista y con límite de tiempo. Luego imagínese a sí mismo, en detalle, como si ya hubiera logrado estos objetivos. Escribir tus objetivos ayudará a reforzar que realmente estás trabajando para lograr algo grandioso.

Empieza pequeño.

Date permiso para escuchar a tu cuerpo y apreciarlo por todo lo que puede hacer. No permita que una mentalidad de “todo o nada” lo desvíe del camino. Cada movimiento cuenta: intente dar un paseo después del almuerzo o haga un entrenamiento rápido en casa usando una de las muchas aplicaciones de fitness disponibles. No siempre tiene que ser un maratón.

Plan para el éxito.

Planifica, planifica, planifica... Programa tus entrenamientos con anticipación, prepara tu ropa para el gimnasio la noche anterior y prepara tu música para animarte, de modo que estés listo para cuando sea el momento.

Mensajes motivacionales de bienvenida.

Haz de la motivación una disciplina diaria. Regístrese para recibir un boletín informativo sobre fitness e inspírese con citas, videos y artículos que lo motiven y sean consistentes con sus objetivos. Luego, cuando lleguen esos mensajes, aproveche el momento.

Mantente positivo.

Y por último, ¡sonríe! Esta energía positiva lo mantendrá en movimiento y lo ayudará a disfrutar del ejercicio en el momento.

El ejercicio no debe ser un castigo o una carga que lleves contigo todos los días. Tampoco debería ser algo que tengas que sobornar para marcar la lista. El ejercicio debe ser algo que disfrutes. Aprovecha el momento y descubre formas de disfrutar del ejercicio hoy.

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