Por qué es hora de redefinir nuestra forma de pensar sobre el ejercicio

¿Alguna vez has deseado que te encantara hacer ejercicio tanto como te encanta comer? yo se que tengo

Durante años, hemos escuchado una y otra vez sobre todos los beneficios de la actividad física con propósito, incluida la prolongación de la vida y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿por qué eso no es suficiente para motivarnos?

El Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos hagan 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (que equivale a 20 minutos al día). Cuando realmente podemos reunir la motivación, la mayoría de nosotros trabajamos para obtener resultados como beneficios para la salud a largo plazo y control de peso, pero estos pueden ser recompensas retrasadas. No sé ustedes, pero a mí me cuesta motivarme para algo cuando sé que no veré los frutos de mi trabajo por un tiempo.

Entonces, ¿cómo podemos entusiasmarnos más con hacer ejercicio? ahora mismo ¿en el momento? El truco podría estar en cómo pensamos en el ejercicio en primer lugar.

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El ejercicio como su propia recompensa

De acuerdo a un estudio reciente publicado en Fisiología y Comportamiento, hay diferentes factores motivadores detrás de por qué hacemos las cosas que hacemos. Pero resulta que la forma en que valoramos la comida y la forma en que valoramos el ejercicio no son tan diferentes.

La forma en que los participantes del estudio consideraron el "ejercicio agradable" fue similar a la forma en que consideraron la "comida sabrosa", como intrínsecamente gratificante. El ejercicio en sí era gratificante, pero ese valor disminuía drásticamente si los participantes tenían que esperar.

Tal vez sea hora de que empecemos a pensar en el ejercicio de manera diferente y lo valoremos por la recompensa que nos puede brindar en el momento, no solo en el futuro.

Este estudio midió los diferentes motivadores y cómo el valor de una recompensa disminuyó con el tiempo a diferentes ritmos. Los investigadores concluyeron que "los motivos internos relacionados con el disfrute, la competencia y la interacción social eran más fuertes que los motivos externos como la apariencia, la salud y el peso". El sentido de recompensa de los participantes cambió cuando se les pidió que eligieran entre una recompensa más pequeña y lenta versus una recompensa más grande y posterior.

“La gente tiende a decidirse por el artículo que tiene el valor más alto en un momento particular”, concluyó uno de los autores del estudio. Estos hallazgos explican en parte por qué es más fácil pensar que comer alimentos es más gratificante que ir al gimnasio más tarde. Somos impacientes por naturaleza, por lo que gravitamos naturalmente hacia las recompensas que sabemos que nos traerán alegría y satisfacción. ahora mismo.

Pero según esta investigación, el ejercicio y la comida son intrínsecamente gratificantes. Tal vez sea hora de que empecemos a pensar en el ejercicio de manera diferente y lo valoremos por la recompensa que nos puede brindar en el momento, no solo en el futuro.

Cómo cambiar tu visión del ejercicio

Pruebe estas 8 ideas para aumentar su motivación y hacer que el ejercicio sea más gratificante y divertido.

Aprovechar el momento.

¡No duermas! Recuerde: cuanto mayor sea la demora, menos satisfactoria será la recompensa. ¡No lo pienses, ponte los tenis y listo! Incluso las ráfagas rápidas de ejercicio tienen valor.

Retarte a ti mismo.

Encuentre un plan de ejercicios que le guste pero que también le suponga un pequeño desafío. De esta manera puedes sentir una recompensa inmediata cada vez que lo logras. No tengas miedo de probar algo nuevo.

Socializa.

¡Consigue un compañero de entrenamiento y encuentra tu comunidad! Haz de tus entrenamientos tu hora social. Se ha demostrado que entrenamientos grupales puede aumentar su capacidad de entrenamiento y la plasticidad cerebral asociada con una mejor atención y memoria. Sin mencionar que hacer ejercicio con amigos es simplemente más divertido.

Defina sus objetivos.

Aunque estamos hablando de satisfacción a corto plazo, esos objetivos a largo plazo siguen siendo importantes. Piense en su “por qué”: ¿por qué es importante este objetivo para usted? Cuanto más profundas y emocionales sean tus razones, más motivadoras. Cree un objetivo SMART: inteligente, medible, alcanzable, realista y con límite de tiempo. Luego imagínese a sí mismo, en detalle, como si ya hubiera logrado estos objetivos. Escribir tus objetivos ayudará a reforzar que realmente estás trabajando para lograr algo grandioso.

Empieza pequeño.

Date permiso para escuchar a tu cuerpo y apreciarlo por todo lo que puede hacer. No permita que una mentalidad de “todo o nada” lo desvíe del camino. Cada movimiento cuenta: intente dar un paseo después del almuerzo o haga un entrenamiento rápido en casa usando una de las muchas aplicaciones de fitness disponibles. No siempre tiene que ser un maratón.

Plan para el éxito.

Planifica, planifica, planifica... Programa tus entrenamientos con anticipación, prepara tu ropa para el gimnasio la noche anterior y prepara tu música para animarte, de modo que estés listo para cuando sea el momento.

Mensajes motivacionales de bienvenida.

Haz de la motivación una disciplina diaria. Regístrese para recibir un boletín informativo sobre fitness e inspírese con citas, videos y artículos que lo motiven y sean consistentes con sus objetivos. Luego, cuando lleguen esos mensajes, aproveche el momento.

Mantente positivo.

Y por último, ¡sonríe! Esta energía positiva lo mantendrá en movimiento y lo ayudará a disfrutar del ejercicio en el momento.

El ejercicio no debe ser un castigo o una carga que lleves contigo todos los días. Tampoco debería ser algo que tengas que sobornar para marcar la lista. El ejercicio debe ser algo que disfrutes. Aprovecha el momento y descubre formas de disfrutar del ejercicio hoy.

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