4 formas sencillas de comer de forma más consciente este Día de Acción de Gracias

Para muchas personas que intentan mantener un peso saludable, las reuniones festivas, particularmente el Día de Acción de Gracias, vienen con un aire de emoción y ansiedad. Esta querida fiesta es un momento para dar gracias y reunirse con sus seres queridos, pero también puede hacer que se sienta estresado por los ingredientes de sus recetas familiares favoritas.

Aquí hay algunos consejos prácticos para disfrutar la celebración plenamente, pero con atención.

Comer más temprano en el día

Si es posible, intente reunirse para su gran comida de Acción de Gracias alrededor del mediodía. Comenzar temprano logra dos cosas:

Da tiempo para hacer algo de ejercicio.

No subestimes el poder de incluso un paso rápido de 10 minutos. caminar para mejorar el estado de ánimo y la digestión. Haz que la mudanza sea un asunto familiar. Cuando la gente pregunte qué pueden traer, solo diga "zapatillas de tenis".

Evite comer “todo o nada”

Comer más temprano en el día limita el tiempo para los refrigerios antes de las comidas y ayuda a repartir el consumo de calorías. Es menos probable que sienta que tiene que comer todo lo que se sirve cuando sabe que tendrá otra oportunidad de probar algunas de sus comidas favoritas más tarde en el día.

Haz que el primer bocado cuente

Haz que ese delicioso primer bocado cuente. La mayoría de las personas comen tan rápido que el primer bocado pasa por alto la lengua y el cerebro nunca recibe la señal de su placer. Elija una comida favorita y luego déjela reposar en la lengua, para que su el cerebro tiene tiempo para reconocerlo.

Comer despacio

Deje el tenedor entre bocados y trate de hacer que ese plato dure 20 minutos; ese es el tiempo que le toma a su cerebro reconocer la saciedad. Si comes rápido, es posible duplicar la cantidad que comes antes de que se acabe el tiempo. Por lo tanto, tómelo con calma y mastique cada bocado a fondo.

Deshazte de la configuración de "estilo familiar"

Evite colocar la comida sobre la mesa. Queremos lo que vemos, por lo que mantener los platos para servir en un mostrador o mesa de buffet fuera de la vista puede ahorrarle algunas calorías adicionales.

Recordar estos consejos puede ayudarlo a aliviar cualquier ansiedad sobre la comida festiva. Pero tenga en cuenta que esto es sólo una comida. No tengas miedo de celebrar y disfrutar un poco. Solo sé inteligente y ten un plan de juego. Estarás agradecido de haberlo hecho.

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