20 conclusiones de 2020

Lo s. Lo sé. La mayoría de nosotros preferiríamos dejar 2020 en retrospectiva y mirar solo los ojos esperanzados de 2021. En un momento lleno de incertidumbre y pérdida, estoy ahí contigo. Sin embargo, al terminar este año al revés, puede ser útil reflexionar sobre lo que nos han enseñado los días impredecibles. 

Cada experiencia, pensamiento y emoción, ya sea agradable o desagradable, es información. Mindfulness nos enseña que podemos observar esta información, sin juzgar, y luego elegir qué hacer con esta nueva visión.

Por lo tanto, antes de desear que se vaya el año pasado, lo invito a que abra bien los ojos y eche un vistazo más de cerca a lo que puede descubrir en 2021. Aquí hay 20 cosas que 2020 me ha enseñado sobre la vida, el trabajo, la salud y todo lo demás.

1. Podemos pivotar.

Si 2020 tuviera una palabra, podría ser "pivote". ¿O es la “nueva normalidad”? Casi de la noche a la mañana nos vimos obligados a cambiar de dirección una y otra vez, dejándonos a muchos mareados. Y aunque el cambio de rumbo puede no haber sido bienvenido, puede recordarnos nuestra brillante capacidad de adaptación. A través del trabajo, la familia y los amigos, he visto tanta persistencia y gracia este año. ¿Quizás la palabra "pivote" en realidad necesita ser "pirueta"?

2. Los alimentos no pueden hacerte inmune, pero pueden apoyar tu inmunidad.

Este año no pasamos solo por una temporada de enfermedades contagiosas, nos acercamos a un año completo. Y aunque los alimentos no pueden curar o evitar que contraiga una enfermedad, las vitaminas A, C, D y E, así como el zinc y las proteínas son todos consejos de nutrición aprobados por dietistas para ayudar a mantener su sistema inmunológico listo para los giros.

3. El ejercicio no tiene que ser definido.

Si su definición de ejercicio era una hora de pesas y cardio en un gimnasio, su tono probablemente cambió este año. El cierre de centros comunitarios y gimnasios nos ha empujado a obtener creativo con nuestros entrenamientos. Así que ahora, una rutina rápida de HIIT en casa entre llamadas de Zoom es cosa del futuro.

4. “Espacio de trabajo” se ha convertido en un término fluido.

¿Qué significa el espacio de trabajo para usted ahora? Para mí, es la mesa de mi cocina mirando por la ventana a los patos. Para otros, podría estar de vuelta en la oficina un día y en su sala de estar al día siguiente. Dondequiera que esté trabajando, puede Haz tuyo tu espacio.

5. El aislamiento puede ser auto-empoderador.

Estar físicamente solo más de lo habitual este año no se tradujo necesariamente en estar solo. Si bien la tecnología nos ha permitido permanecer conectados, más tiempo a solas puede haber abierto espacio para más centrarse en uno mismo.

6. La alimentación emocional tiene su lugar.

En tiempos de barriguitas (¿entiendes?), la comida puede ser algo que te traiga alegría y emoción. Cuando estás consciente sobre la decisión de comer porque estás emocionado, aburrido o incluso triste, estás comiendo emocionalmente y es normal e incluso un 100% correcto.

7. La autocompasión es más importante que nunca.

Eres el único yo que tienes, y mereces tu propia bondad. Personalmente encuentro que cuando me muestro el la misma compasión que le mostraría a un amigo, mi capacidad de compasión en otros aspectos de mi vida solo crece.

8. Los límites se pueden establecer y restablecer.

Con tantas incógnitas, es posible que nos hayamos encontrado en situaciones incomodas garantizando conversaciones incómodas. He aprendido la importancia de planificar estas conversaciones y el papel que juega la impermanencia al establecer límites.

9. Podemos crear nuevas tradiciones y conservar las antiguas.

¡Ambos son de oro macizo! Mientras celebraciones navideñas lo más probable es que no se viera ni se sintiera igual que en el pasado, muchos de los cuales fueron capaces de fusionar viejas tradiciones en otras brillantes, nuevas y seguras. Mantengamos esa mentalidad positiva en 2021, sea lo que sea.

10. Podemos crear nuevos hábitos y aprender de los viejos.

¿Sabías que los hábitos, tanto buenos como malos, se forman por el mismo proceso? Ahora es un buen momento para evaluar su hábitos inducidos por la pandemia y decide cuáles conservar y cuáles ya no te sirven.

11. El sueño puede eludir lo mejor de nosotros.  

Incluso aquellos de nosotros con una rutina sólida a la hora de acostarse pueden haber tenido problemas con menos Zzz este año. No dormir lo suficiente puede tener consecuencias en su ya estresante vida cotidiana. Entonces, si nota más noches sin dormir, es hora de dedicar un tiempo de calidad a conseguir un sueño de calidad.

12. Las preocupaciones por la salud no se toman un respiro.

Las condiciones de salud graves no esperan para atacar hasta que termine una pandemia, y tú tampoco deberías. Si bien el hospital es probablemente el último lugar en el que desea estar, es un lugar que puede salvarle la vida en caso de emergencia. Lo mismo se aplica a los chequeos y exámenes de rutina. Con todos los protocolos de seguridad y opciones virtuales ahora establecido, prácticamente no hay motivo para saltearse las citas con el médico.

13. La risa es contagiosa.  

Durante una pandemia, una buena risa es una de las únicas cosas que probablemente quieras atrapar. Y aunque abundan Beneficios fisiológicos de la risa., He descubierto que una gran carcajada ha sido un conector clave durante un tiempo de tanta desconexión.

14. La atención plena todavía está zumbando.

Y no creo que nunca pase de moda. Consciencia realmente no tiene "reglas" y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.

15. La gratitud es gratificante.

Mientras encontrando gratitud durante una pandemia Puede parecer una tarea difícil, expresar aprecio puede ser una excelente manera de comenzar poco a poco. Hay tantas cosas por las que estar agradecido si las buscas. Una gran práctica es escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Uno de ellos podría ser ese diario de gratitud que acabas de comprar.

16. Los sentimientos pueden hacer crecer los sentimientos.

Como resulta, metaemociones, o sentimientos sobre sentimientos, son una cosa. Sentirse triste por estar triste o incluso feliz durante un momento estresante es en realidad una experiencia normal. Y lo más probable es que cuanto más ignoremos estas emociones, más poder tendrán. Notar tus metaemociones es el primer paso para aprender por qué están ahí en primer lugar.

17. El acné tiene un nuevo nombre.

Como si no tuviéramos suficiente en nuestros platos, “máscara” decidió dar la cara. Sin embargo, tan pronto como sucedió, nuestros trabajadores de la salud estaban allí para ayudar con los brotes, por lo que no tuvimos que colapsar. Una rutina simple de cuidado de la piel puede ayudar a mantener su piel limpia.

18. Los niños son resistentes.

Nuestros hijos han estado pasando por muchos cambios con nosotros. Y, mientras haya Muchas maneras podemos apoyarlos para hacer frente a la normalidad en constante cambio, he aprendido que también podemos mirar a nuestros hijos para que nos guíen en la forma en que quieren ser apoyados. Por ejemplo, a mi hijo de 4 años se le han ocurrido muchas ideas creativas para hacer cosas divertidas cuando estamos atrapados en casa. ¡Permítales que también le enseñen!

19. No todos los héroes usan capa.

Nuestros trabajadores de atención médica de primera línea han arriesgado sus vidas para mantenernos a salvo. Además de Super, Spider y Batman, mi hijo ahora sabe que muchos héroes usan uniformes médicos. Y aunque es posible que este grupo de súper humanos no haya tenido tiempo para cuidar de sí mismos este año, hay muchas maneras en que podemos ayudar. cuidar a los que nos cuidan. Empezando por quedarse en casa. Estoy seguro de que preferirían ser viejos héroes normales que súper héroes pandémicos.

20. Los héroes están todos entre nosotros.

Los que no están en primera línea tal vez estén proporcionando nuestros medicamentos, manteniendo a flote nuestros restaurantes favoritos, sirviendo nuestra comida, llevando nuestros comestibles a nuestros automóviles o puertas de entrada, estudiando nuestros virus, enseñando a nuestros hijos, desinfectando nuestros edificios, y mucho más. más.

Escuche, sé que hemos pasado por momentos oscuros este año, algunos más que otros. Y muchos todavía están luchando. El nuevo año no traerá automáticamente una varita mágica para solucionar todo el sufrimiento de 2020. Pero brinda la oportunidad de mirar el año pasado a través de una lente diferente. Brindemos por una visión más clara y un optimismo continuo en 2021.