Su guía de 12 meses para el bienestar total este año

El comienzo de un nuevo año está repleto de nuevas oportunidades, cambios, posibilidades y oportunidades. Pero antes de dejarnos llevar por el ajetreo y el bullicio, hagamos una pausa.

Reserve 30 minutos hoy para ponerse cómodo, tome un lápiz y papel, reflexione y reinicie. ¿Hubo cosas que quería lograr este año pero no lo hice? ¿Dónde tuve éxito en mis metas de bienestar y dónde tropecé? ¿Qué aprendí que puedo llevar conmigo en el próximo año?

Y lo más importante, pregúntate: ¿Dónde quiero estar en un año y cómo puedo llegar allí?

Este año, tenemos un desafío de bienestar para ayudarlo a convertirse en su mejor yo. Siga junto con esta guía para el bienestar total. Cada mes, analizaremos de nuevo las formas en que puede mejorar un área específica de su salud y estilo de vida. Para fin de año, podrá recordar un año completo de transformación de la vida.

¿Listo? Descubra cómo desafiarse a sí mismo para vivir una vida holísticamente saludable este año, un mes a la vez.

Enero: reúna a su equipo de bienestar.

¡Buenas noticias! No está solo en su camino hacia un mejor bienestar. Comience el año asegurándose de que su equipo tenga todos los jugadores adecuados para ayudarlo a tener éxito.

• Programa tu chequeo anual con tu médico de atención primaria. (¿No tienes uno? Encuentra uno cerca de ti.) En su visita, hable con su médico acerca de sus objetivos y cómo pueden ayudarlo a alcanzarlos.
• Encuentre expertos adicionales para apoyar sus objetivos individuales. Esto podría ser un dietético o preparador físico, un terapeuta, a dermatólogo; sean cuales sean sus objetivos de bienestar, hay alguien que puede ayudarle.
• Organícese y asegúrese de que usted y los miembros de su familia estén al día con los chequeos, vacunas y exámenes de detección de cáncer.
• Hable con sus seres queridos sobre cómo pueden alentarlo en sus esfuerzos de bienestar, ¡y tal vez aceptar el desafío junto con usted! Hay poder en los números.

Febrero: Obtenga un corazón saludable.

Febrero tiene que ver con tu corazón. Pruebe estas formas prácticas de cuidar bien su corazón, para que pueda sentirse saludable y fuerte durante todo el año.

• Establezca un recordatorio en su teléfono o bloquee el tiempo en su calendario para meditar todos los días.
• Evalúa tu hábitos de cepillado de dientes. (Sí, los dos están relacionados).
• Conozca su colesterol y presión arterial. Si no están donde deben estar, hable con su médico sobre los próximos pasos.
• Concéntrese en una nutrición saludable para el corazón. Siga el ejemplo de este cardiólogo y intente agregar más días "sin carne".
• Infórmese sobre el signos de un ataque al corazón.

Marzo: Come mejor. Sentirse mejor.

Ya sea que ya te consideres un chef aficionado o seas más del tipo de comida para llevar, siempre hay espacio para mejorar tu juego de nutrición.

• Vuelva a evaluar su relación con la comida ¿Está alimentando su cuerpo para el éxito?
• Intentar comida preparando tus desayunos para que sus mañanas sean más nutritivas y menos estresantes.
• Desafíese a probar una nueva receta a la semana y haga que su cónyuge, compañero de cuarto o niños participen en la cocina.
• Considere construir más opciones basadas en plantas en tus comidas.
• Limite las comidas fuera de casa a una vez por semana.
• Consulte a su médico o dietista para obtener consejos nutricionales personalizados.

Abril: ¡A movernos!

La primavera está aquí, lo que significa que es el momento perfecto para sal afuera y ponte en movimiento. Acepta el cambio de estación y convierte esa energía renovada en movimiento.

• Emocionarse sobre las posibilidades de ejercicio.
• Bloquee a su compañero de entrenamiento y establezca algunas medidas de responsabilidad.
• Ponte a prueba para probar un nuevo tipo de ejercicio y mantenlo durante todo el mes. Si siempre has evitado yoga, ahora es el momento de darle un giro.
• Establezca un hito de condición física en el que pueda trabajar durante el resto del año, como ser capaz de correr una cierta distancia.
• Haga pequeños cambios en el estilo de vida para muévete más a lo largo del día.

Mayo: La salud mental importa.

Dar prioridad a su salud mental puede ser difícil de hacer, pero es increíblemente importante. Haz de mayo un mes para aprender a reflexionar y cuidarte en medio del ajetreo interminable de la vida.

• Sal a caminar todos los días para abrazar la beneficios de la naturaleza para la salud mental.
• Hable con su médico acerca de cualquier ansiedad. o luchas contra la depresión.
• Vive el momento y presta atención a los que te rodean. Elimine cualquier aplicación problemática de redes sociales de su teléfono durante el mes.
• Prueba algunos metodos de autocuidado hasta que encuentres uno que te guste. Luego, priorice y manténgase firme.
• Haga de la salud mental un tema de conversación abierta y honesta con sus amigos y familiares.

June: Dale un empujón a tu cerebro.

Es hora de amplificar ese poder mental. Te sorprendería cuánto control tienes sobre tu propia salud cerebral. incorporar estos hábitos que estimulan el cerebro en su estilo de vida durante todo el mes.

• Come más grasas saludables.
• Desafía tu cerebro y tu memoria diariamente escribiendo, haciendo un crucigrama o aprendiendo un nuevo idioma.
• Descubre cómo libérate de los dolores de cabeza.
• Mantenga amistades cercanas: los estudios muestran que son buenas para su cerebro.

Julio: Ama tu piel.

Es pleno verano. ¿Cómo te ha ido en tus rutinas de protección solar y cuidado de la piel? Nunca es demasiado tarde para comenzar hábitos saludables para el cuidado de la piel.

• Encuentre un dermatólogo que pueda ayudarlo a lograr una piel más saludable.
• Construir un rutina piel sana y adhiérase a él. Tu futura piel te lo agradecerá.
• Use protector solar todos los días. (Si tiene la tentación de omitirlo, Lee esto.)
• Si sueles maquillarte, trata de no maquillarte un día a la semana.
• Considere los ingredientes en sus productos para el cuidado de la piel.
• ¡Hidrata, hidrata, hidrata!

Agosto: Conquista tu horario de sueño.

Es increíble cuántos estadounidenses están caminando con falta de sueño cada día. Aproveche el mes de agosto para restablecer y priorizar su horario de sueño.

• Averiguar ¿Qué está causando tus problemas de sueño?y consulte a un experto en sueño si necesita ayuda.
• Establezca una hora de acostarse más temprana (¡estricta!) y guarde su teléfono 30 minutos antes. Mira cómo este simple sacrificio puede transformar tus niveles de energía a lo largo del mes.
• Compre un libro nuevo y lea un capítulo cada noche antes de acostarse.
• Asegúrese de que sus hijos estén recibiendo suficiente sueño, también.

Septiembre: Desestresarse.

¿Estresado? No estás solo. Parece ser un golpe fuerte cada otoño, cuando comienza la escuela y los horarios se llenan de reuniones, proyectos, plazos y obligaciones extracurriculares. Para el mes de septiembre, haz un esfuerzo por probar estas técnicas desestresantes.

• Incorporar alimentos que combaten el estrés en su dieta.
• Asegúrate de dormir lo suficiente. Si tiene falta de sueño, solo aumenta el estrés que siente.
• Prueba técnicas de respiración profunda o yoga.
• Prueba estos métodos de relajación hasta que encuentres uno que funcione para ti. Tómese un tiempo para relajarse todos los días de este mes.

Octubre: Desconecta.

Me doy cuenta de que está leyendo este artículo en una pantalla, pero para muchos de nosotros, las pantallas se han convertido en un escondite poco saludable y, para algunos, incluso en una adicción. Tome una pausa intencional de la tecnología durante octubre y concéntrese en el mundo que lo rodea.

• Analice sus hábitos actuales de tiempo frente a la pantalla. Si su teléfono inteligente ofrece información sobre el tiempo de pantalla, sumérjase en ellos y vea lo que puede aprender sobre usted mismo.
• Establezca límites de tiempo de pantalla saludables para usted y tus niños.
• Designe una o dos noches a la semana en las que no vea televisión, saque la computadora portátil o navegue por su teléfono. Ve a la vieja escuela y lee un libro o poner en marcha un nuevo pasatiempo en cambio.
• Borrar aplicaciones de redes sociales desde su teléfono para limitar las distracciones mientras está en el trabajo o pasa tiempo con otras personas.

Noviembre: recargar el lugar de trabajo.

Si usted es como la mayoría de las personas, el trabajo puede ser una fuente importante de estrés y un obstáculo para sus metas de salud, especialmente para quienes tenemos trabajos de escritorio. Durante noviembre, incorpore estos hábitos saludables en el lugar de trabajo para mantenerse fresco y productivo.

• Si estás de pie todo el día, prueba estos consejos para estar de pie por mucho tiempo.
• Aproveche al máximo su hora de almuerzo alejándose de su escritorio.
• Coge a un compañero de trabajo y da un paseo corto durante el almuerzo.
• Haga un esfuerzo por conectarse con un compañero de trabajo diferente cada semana durante el café o el almuerzo.
• Escribe una lista de razones por las que disfrutas de tu trabajo. Lee esto lista de enfermeras por inspiración.
• Si estás luchando con equilibrio trabajo-vida, recibe consejos y sugerencias prácticas de otras personas en las que confías.

Diciembre: restablece tu salud financiera.

Aquí está: el desafío final del año. Con las vacaciones acercándose rápidamente, es probable que las finanzas estén en su mente. Adopte una mentalidad saludable en la temporada de regalos al priorizar su bienestar financiero.

• Fíjese bien en sus hábitos de gasto y tome nota de las áreas en las que puede ahorrar.
• Canaliza tu Marie Kondo interior y reorganiza tu despensa para reducir los gastos innecesarios.
• Ser inteligente sobre Compras de comestibles en un presupuesto.
• Encuentre una aplicación o herramienta en línea que le ayude a crear un presupuesto simple que pueda transferir al próximo año.
• Habla a tú médico de atención primaria sobre cómo manejar su estrés financiero.

¿Desafío aceptado? A medida que avanza el año y comienza a maximizar su bienestar, no olvide volver a consultar todos los meses. Y recuerda que las grandes cosas toman tiempo. Esperamos que este desafío lo anime a aceptar el cambio saludable que recibe el nuevo año con paciencia y perseverancia.

Mantén tu ánimo alto y tu motivación fuerte durante todo el año suscribiéndote al Boletín semanal de fregado en.